[...] siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 [...]
[...] wykonane ale dziś wolne i głowa nie daje usiedziec w domu %-) Nie będę się rozpisywał na temat treningu bo zrobione raczej akcesoria. Biceps w 3 cw x 4 serie, solidnie brzuch 2cw x 4 serie i łydki. Dziś ważenie na koniec tygodnia i 96kg, czyli znów ok kilograma w dół ;-) Mysle że tak jeszcze 3kg i zacznie się robić ciekawie. Kontrolne [...]
[...] Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie z odkładaniem x4 6. [...]
[...] x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to [...]
Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]
Grzbiet biceps klata triceps off nogi barki brzuch off off albo Klata Triceps Grzbiet Biceps off Nogi Barki brzuch off off Dwa najoptymalniejsze rozwiazania czterodniowe. Trening... z lekka nedzny
[...] np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po prostu walnął sobie interwała, podciągnął się jak znajdę jakąś ciekawą gałąź czy też porobił pompki? Co z brzuchem? Jaki trening wykonywać na brzuch - powinienem go robić podczas treningu siłowego, po bieganiu, a może oddzielnie, np. rano czy wieczorem.. no i ostatnie - czy [...]
[...] bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie mozesz co trening inne [...]
[...] Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po treningu 10 serii na biceps/klate żeby dopompować. NIE MA TO SENSU. Każde ćwiczenie robisz 3 [...]
Dziś miały być rytmy a było po prostu bieganie i to skrócone. Z każdym kolejnym km coraz bardziej bolał mnie brzuch. Jakby ktoś mi go napompował. Po biegu mogłabym uderzyć na sesję z brzuchem ciążowym. Maskara. Chyba wychodzą wczorajsze imieniny. Trening bez szału. /SFD/2020/6/22/7057316c602a407ba933edc33e3bc9d1.jpg [...]
[...] w takim stanie jak mam, więc nic nie robię, już i tak za dużo po lekarzach chodzę i później Szajba ma pole do podśmiewania %-) Co więcej Kabo, trzęsę się ze śmiechu, za brzuch rękoma trzymając, z nogami do góry na kanapie ... w oczekiwaniu aż mi opuchlizna z nóg po robocie zejdzie %-) Kompresja jak najbardziej wskazana byłaby ale tu trzeba [...]
[...] wcale nie taki wysoki. Wczoraj trzeci trening. Zamieniłam trochę bo kompletnie nie miałam głowy by robić szybkie odcinki. Wpadło 10 km bc1 plus 4 bc2. Waga 60.9 kg :-). Cieszy bardzo i brzuch od razu bardziej płaski. Ale wesele przede mną... /SFD/2022/7/14/445ec45fb726453fbd1d3a8a81be79f8.jpg /SFD/2022/7/14/9a4ae0a658014c5e94db63ffc3d0fd3f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj bardzo dobry trening klatki i bicepsa, a domsow nie czuje na zadnej z tych partii. Muszę dodać chyba ćwiczeń. A teraz lecę na barki i brzuch, siemano!
[...] 2 cwiczonka No i musialbys jeszcze pojsc raz na silke zeby zrobic same nogi. Wychodze z zalozenia ze nogi to polowa ciala wiec nie powinno sie robic nog z zadna inna czescia chyba ze jest to brzuch. To moje skromne zdanie co powinienes zmienic , osobiscie trenuje wedlug takiego planu i zmieniam co 3 miechy trening i jest dobrze Powodzenia
Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]
Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]
Dodaję jedzenie z dziś. między 1 a 2 posiłkiem ponad 0,5h wyczerpujących aerobów + ćwiczenia wzmacniające brzuch. Między dwoma ostatnimi posiłkami dość intensywny trening sztuk walk. Dwa ostatnie dopiero zaplanowane, ale myślę, że nie ulegną żadnym modyfikacjom. Chyba udało mi się wszystko zapisać A jutro siłownia^^ [...]
[...] PRZYRZADU NA DRUGI, PO SKONCZONYM OBWODZIE, MOZESZ SOBIE ZROBIC MALA PRZERWE NA LYK WODY B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 [...]
[...] (ok 1 km w ciągu dnia) - jazda rowerem, (czasem do 2-3 godzin dziennie, mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) rower ok(ale nie 2-3h dziennie)poszukaj postu w dziale trening np.HIIT trzymaj diete i daj aeroby na redukcji ogranicz węglowodany(ziemniaki,pieczywo itp.) a diete [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
